Ponte en forma con Calistenia

Uno de los propósitos que se repiten cada año nuevo es el de apuntarnos a un gimnasio, llevar una vida mas saludable y ponernos en forma. Este propósito lo solemos olvidar rápido hasta que llega la primavera, empieza el buen tiempo y entonces nos entran las prisas antes la llegada inminente del verano, aquí es dónde volvemos a tener esa inquietud de volver a ponernos en forma (si bien al menos intentar quitarnos algún kilito de más) y aquí es cuando empieza la famosa «Operación Bikini». En nuestro blog de bikinismenstruales.com no podíamos pasar de alto este tema y por eso te traemos un artículo super interesante sobre la Calistenia, el deporte de moda, gratuito y que cada día cuenta con más adeptos. Continua leyendo si quieres saber mas sobre esta practica deportiva por si quieres empezar a ponerte en forma para este verano o ya para el siguiente 😉 . En cualquier caso vas a descubrir porque cada día mas gente se une a la Calistenia, cuales son sus beneficios y como empezar con una mini rutina para principiantes.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un método de entrenamiento físico que utiliza propio peso corporal para realizar ejercicios. Es una disciplina que se basa en movimientos básicos como flexiones, sentadillas, dominadas y planchas, que pueden modificarse para adaptarse a todos los niveles de condición física.

¿Cómo se hace calistenia?

Como decíamos la calistenia se realiza principalmente con el peso corporal, aunque también se pueden utilizar algunos elementos básicos como barras de dominadas, bancos o bandas de resistencia. La clave está en enfocarse en la técnica correcta y en progresar gradualmente la dificultad de los ejercicios.

Beneficios de la calistenia

• Mejora la fuerza y la resistencia muscular: La calistenia trabaja todos los grupos musculares del cuerpo, lo que te ayudará a tonificar y definir tu figura.
• Aumenta la densidad ósea: Los ejercicios de calistenia ayudan a fortalecer los huesos y a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio: Te ayudará a mejorar tu rango de movimiento y a tener un mayor control sobre tu cuerpo.
• Quema calorías y ayuda a perder peso: La calistenia es un ejercicio cardiovascular eficaz que te ayudará a quemar calorías y a perder peso.
• Es un ejercicio mental: La calistenia requiere concentración y coordinación, lo que te ayudará a mejorar tu memoria y tu capacidad de concentración.
• Es muy económico: No necesitas ningún equipo especial ni apuntarte a ningún gimnasio para practicar calistenia, solo tu propio cuerpo.
• Se puede hacer en cualquier lugar: Puedes practicar calistenia en casa, en el parque o incluso en la playa

¿En qué lugares se puede practicar calistenia?

La calistenia se puede practicar en cualquier lugar, ya que no necesitas ningún equipo especial. Puedes hacerlo en tu casa o al aire libre en parques de calistenia que suelen haber ya por muchas ciudades.

Ejercicios recomendados para empezar:

En casa:

• Flexiones: Puedes comenzar con flexiones de rodillas o contra la pared. A medida que te vayas fortaleciendo, puedes progresar a flexiones clásicas.
• Sentadillas: Realiza sentadillas con el peso corporal, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Plancha: Comienza con una plancha de rodillas y progresa a una plancha clásica.
• Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

En el parque:

• Dominadas: Si hay barras de dominadas en el parque, puedes intentar hacer dominadas. Si te resulta demasiado difícil, puedes comenzar con dominadas australianas.
• Fondos: Busca un banco o una superficie elevada para realizar fondos de tríceps.
• Elevaciones de piernas: Acuéstate boca arriba en el suelo y eleva las piernas rectas hacia arriba. Puedes flexionar ligeramente las rodillas.

Equipamiento básico:

Si quieres practicar calistenia en casa, puedes comprar algunos elementos básicos como una esterilla de yoga, unas bandas de resistencia o una barra de dominadas para puerta.

Mini rutina para principiantes:

• Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de calentamiento ligero, como trotar en el sitio o saltar a la cuerda.
• Flexiones: Realiza 3 series de 10-15 flexiones.
• Sentadillas: Realiza 3 series de 15-20 sentadillas.
• Plancha: Mantén una plancha durante 30-60 segundos.
• Puente de glúteos: Realiza 3 series de 15-20 puentes de glúteos.
• Enfriamiento: Termina con 5-10 minutos de estiramientos suaves.

La calistenia es ir progresando poco a poco se trata con el tiempo poder ir subiendo la intensidad de los entrenamientos y variedad de ejercicios. Lo mas importante es la constancia y la motivación

Recuerda:

• Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado.
• Comienza con ejercicios sencillos y progresa gradualmente la dificultad a medida que te vayas fortaleciendo.
• Es importante mantener una buena técnica en todos los ejercicios para evitar lesiones.
• Si tienes alguna duda, consulta con un entrenador personal.